Pandémia zmenila pohľad na prácu. Flexibilita sa stala novým štandardom a práca z domu bežnou súčasťou pracovných zmlúv. Avšak, s touto zmenou prišli aj nové výzvy. Mnohí zamestnanci priznávajú, že od príchodu home officu pracujú viac ako predtým. Často bez jasného konca pracovného dňa, bez prestávok a s výčitkami, keď si chcú dopriať čas na seba.
Od pohodlia k preťaženiu
Jednou z najväčších výziev home officu je rozmazaná hranica medzi prácou a súkromím. V kancelárii pracovný deň zvyčajne začína príchodom do budovy a končí zatvorením dverí. Doma je však tento prechod nejasný. Notebook ostáva otvorený, e-maily prichádzajú aj večer a pracovné myšlienky prenikajú aj do voľného času.
„Práca z domu môže ľahko viesť k tomu, že zamestnanci stratia prehľad o pracovnom čase a začnú pracovať nad rámec svojich bežných hodín, čo môže viesť k vyhoreniu,“ upozorňuje Katarína Garajová, generálna riaditeľka personálnej agentúry MAXIN´S Group.
Podľa viacerých výskumov sa home office síce spája s vyššou produktivitou, no len do určitého bodu. Potom nastupuje únava, strata koncentrácie, a paradoxne – pokles výkonu. Psychológovia označujú tento jav ako „digitálnu únavu“ – výsledok neustálej dostupnosti a chýbajúcej psychohygieny.
Keď pracovný stôl nikdy nezmizne
Podľa aktuálnych údajov Ústredia práce bolo v roku 2024 na Slovensku historicky najnižšie percento nezamestnanosti u osôb nad 50 rokov, no u mladšej generácie narastá nový fenomén – chronický stres z home officu. Až 68 % zamestnancov pracujúcich z domu uviedlo, že majú problém „vypnúť“ po pracovnom čase. Dôvod? Doma nie je „odchod z práce“ rituálom. Žiadne zatvorenie kancelárie, žiadne dochádzanie, ktoré by dalo mozgu signál na prechod do voľného režimu. To vytvára ideálne prostredie na non-stop pracovné nasadenie.
Ako si nastaviť zdravé hranice
Aby práca z domu zostala výhodou a nie záťažou, je nevyhnutné nastaviť si systém. Katarína Garajová radí:
„Stanovte si jasné pracovné hodiny a dodržiavajte ich. Aj keď ostávate doma, mali by ste mať začiatok a koniec pracovného dňa.“
„Vytvorte si vlastný pracovný priestor, ideálne oddelený od zvyšku domácnosti. Vaše telo a myseľ si tak rýchlejšie zvyknú, že tu sa pracuje a inde odpočíva.“
„Nebojte sa vypnúť si e-mailové notifikácie po 17:00 – dostupnosť 24/7 neznamená efektivitu.“
Podľa odborníkov je veľmi dôležitý aj tzv. „rituál ukončenia práce“ – krátka prechádzka, zatvorenie laptopu, presun do inej miestnosti, či prehodenie pracovného oblečenia za domáce. Tento jednoduchý krok dokáže výrazne pomôcť mentálnemu oddeleniu práce a oddychu.
Zodpovednosť je aj na strane firiem
Hoci veľká časť zodpovednosti leží na samotných zamestnancoch, firmy by nemali tento problém ignorovať. „Zamestnávatelia by mali aktívne podporovať work-life balance. V zahraničí sa čoraz viac presadzuje koncept ‚right to disconnect‘ – právo zamestnanca nebyť po pracovnej dobe online,“ zdôrazňuje Katarína Garajová. Zmysluplné interné smernice, kultúra dôvery a vedenie príkladom sú kľúčové faktory, ktoré môžu znížiť riziko vyhorenia a zároveň udržať vysokú produktivitu.
Home office áno- ale s pravidlami
Práca z domu má nespochybniteľné výhody – flexibilitu, úsporu času, zvýšenie komfortu. No práve tieto výhody sa môžu obrátiť proti zamestnancovi, ak chýba disciplína, hranice a vedomé narábanie s časom. Z home officu sa tak ľahko môže stať non-stop pracovisko, no len vtedy, ak mu to dovolíme.
